Trainingsprinzipien im Reitsport?

Training und sportliche Leistung  

Als Training wird ein planmäßiger, komplexer Prozess bezeichnet, mit dem Ziel der individuellen Leistungsoptimierung durch die Entwicklung und Förderung sportartspezifischer Fähigkeiten. Ergänzend sind die Ziele des Erhalts und der Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu nennen, abhängig von dem Gesundheitsstatus des jeweiligen Athleten. Die sportliche Leistung beschreibt das Ergebnis einer sportlichen Handlung, wobei dieses Ergebnis bestimmte Kriterien, individuell oder durch Normen festgelegt, zu erfüllen hat.

Was bedeutet dies für uns als Reiter? Zunächst müssten wir definieren was beim Reiten als "sportliche Leistung" gilt und welche "sportartspezifischen Fähigkeiten" ein Reiter aufweisen sollte. Die sportliche Leistung ist zum Teil abhängig von unserer Art, wie wir den Reitsport ausüben. Welches Ziel haben wir uns und dem Zusammensein mit unserem Pferd gesetzt? Sind wir Turnierreiter, so greifen z.B. Kriterien aus dem Bewertungskatalog einer Dressurprüfung. Reiten wir keine Wettkämpfe aber trotzdem ambitioniert in unserer Freizeit und haben einen übergeordneten Wunsch? Oder reiten wir gar nicht, möchten aber in der Freiarbeit ein spezielles Ziel, bspw. feinste Kommunikation durch minimale Körpersignale erreichen?

Der Ausbau von "sportartspezifischen Fähigkeiten" ist zwar kein Garant, unser gestecktes Ziel zu erreichen, es erleichtert aber unseren Weg dorthin - Und dieser Weg ist ja bekanntlich das Ziel.

Voraussetzungen für sportliche Leistung

Das Ergebnis einer sportlichen Leistung unterliegt exogenen und endogenen Voraussetzungen. Zu den endogenen Einflussfaktoren zählen die trainierbaren Kompetenzen im sensomotorisch-koordinativen und kognitiven Bereich, sowie konditionelle Fähigkeiten. In besonderem Maße leistungsbestimmend ist zudem die (psychische) Leistungsbereitschaft des Sportlers. Diese beeinflusst unmittelbar jede bewusste Handlung und ist abhängig von der Persönlichkeit des Athleten, seinen Emotionen und seiner Motivation. 

Exogene Einflüsse sind von uns nur bedingt zu beeinflussen. Jeder Reiter ohne Reithalle oder Allwetterreitplatz kennt das alljährliche Winterproblem von rutschigen Böden. Mancher Turnierreiter hofft auf unauffällige Deko, nichtrauschende Lautsprecher, o.ä.

Ausgeprägte Sensomotorisch-koordinative Fähigkeiten verbessern die Technik eines Sportlers. Zu den konditionellen Fähigkeiten gehören Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Weitergehend gehört auch die Beweglichkeit zu den endogenen Leistungsfaktoren. In welchem Verhältnis die jeweiligen Fähigkeiten für uns relevant sind, hängt auch von der ausgeübten Disziplin ab: Ein Vielseitigkeits- oder Distanzreiter benötigt ein anderes Verhältnis als ein "einfacher" Dressurreiter.

Trainingsprinzipien

Optimale Trainingsreize verursachen durch überschwellige Beanspruchung eine Störung der Homöostase im Organismus und haben ein Überwiegen der katabolen (abbauenden) Stoffwechselprozesse zur Folge. Während der Regeneration kommt es durch anabole (aufbauende) Prozesse zu einer Kompensation des trainingsbedingten Einbruchs und durch diese Adaptation zu einer verbesserten Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit. Bei  Ausbleiben erneuter Trainingsreize ist dieser Effekt rückläufig. Um das Ziel der Leistungssteigerung zu erreichen, muss der Körper daher planmäßig Trainingsreizen ausgesetzt werden. Als Orientierung gelten die Prinzipien der Trainingswissenschaft: Progressive Belastugssteigerung, Variation, Wiederholung und Kontinuität, Periodisierung und Zyklisierung und Spezialisierung.

Jeder Reiter bringt andere physische Voraussetzung mit sich. Je nach Alltagsbelastung führen u.U. auch andere Sportarten zu Dysbalancen in unserem Körper. Leider reicht es nicht aus, nur einmal in der Woche etwas für seinen Körper zu tun, um diese Defizite effektiv zu beseitigen.

Aufwärmen innerhalb einer Trainingseinheit

Die Erwärmung soll den Körper durch Vorbelastung auf die nachfolgenden sportartspezifischen Beanspruchungen vorbereiten und optimale Bedingungen in psycho-physischer und koordinativer Hinsicht für das Training schaffen. Es wird in einen allgemeinen und einen spezifischen Teil untergliedert.

Im allgemeinen Teil des Aufwärmens wird durch Ausführen von Ganzkörperbewegungen die Intensität langsam und kontinuierlich gesteigert. Der Körper wird von einem relativen Ruhezustand auf Leistungsbereitschaft umgestellt und seine funktionellen Möglichkeiten durch Anstieg der Körperkerntemperatur auf ca. 39° C erhöht.

Im Anschluss an die allgemeine Aufwärmphase folgt das sportartspezifische Aufwärmen. Es werden diejenigen Muskelgruppen und Gelenke vermehrt angesprochen und vorbereitet, welche im direkten Zusammenhang mit den sportarttypischen Bewegungsmustern und Belastungen stehen. Dementsprechend beinhaltet die spezifische Phase der Erwärmung u.a. koordinative Elemente ohne und falls vorhanden auch mit dem Sportgerät. Um die Reaktions- und Kontraktionsbereitschaft der leistungsbestimmenden Muskulatur zu erhöhen, werden weitere tonisierende Übungen einbezogen. Als psychische Einstimmung sind individuelle Rituale geeignet.

Positive Effekte des Aufwärmens:

• Optimale Nährstoffversorgung von Muskulatur und passiven Gelenkstrukturen
• Schneller Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten
• Verbesserte Belastbarkeit myofaszialer Strukturen
• Steigerung der Reaktionszeiten
• Reduzierung des Energiebedarf und verminderte Ermüdung
• Druckentlastung der Gelenke
• Verbesserte Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Koordination und Präzision motorischer Bewegungen

Ein Warm-up stimmt den Sportler auf die nachfolgende Beanspruchung ein und sorgt zeitgleich für eine Optimierung der Körperfunktionen. Anders gesagt: die nachfolgende Aktivität wird einfacher, weil wir die Ausgangssituation verbessert haben. Ist das nicht toll? Wir können das Reiten durch ein paar gezielte Aufwärm- und Konzentrationsübungen uns selbst, aber vor allem auch unserem Pferd einfacher und dadurch angenehmer gestalten.